كيف تتغلب على الكسل والخمول بعد الإفطار؟

نبض 365 – بعد يوم طويل من الصيام، يعاني الكثيرون من الخمول والكسل بعد الإفطار، مما يصعب عليهم الاستفادة من باقي اليوم في العبادة أو العمل أو حتى قضاء وقت ممتع مع العائلة.

ولكن مع بعض التعديلات البسيطة، يمكن التغلب على هذا الشعور واستعادة النشاط بعد الإفطار.

تناول إفطار متوازن وخفيف
الإفراط في تناول الطعام الدسم والمقليات بعد ساعات طويلة من الصيام يؤدي إلى الشعور بالثقل والنعاس. حاول أن يكون إفطارك متوازنًا، بحيث يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والخضراوات، مع تجنب الأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون.

تجنب المشروبات السكرية والكافيين بعد الإفطار
الاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بعد الإفطار قد يمنحك طاقة مؤقتة، لكنه يؤدي إلى هبوط سريع في مستوى السكر بالدم، مما يزيد من الشعور بالخمول. بدلاً من ذلك، ركّز على شرب الماء بكثرة وتناول الفواكه الطبيعية لتعويض السوائل دون التأثير على مستوى الطاقة لديك.

تحرك بعد الإفطار
البقاء في مكانك بعد تناول الطعام يزيد الشعور بالخمول. بدلًا من ذلك، قم بالمشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة أو مارس بعض التمارين البسيطة لتنشيط الدورة الدموية، ما يساعدك على البقاء متيقظًا ومستعدًا لاستكمال يومك بنشاط.

قسم وجباتك على فترات
بدلاً من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، حاول تقسيم الإفطار إلى مرحلتين: ابدأ بالتمر والماء وبعض الشوربة، ثم بعد الصلاة تناول وجبة خفيفة أخرى. هذا يمنح جسمك الوقت لهضم الطعام دون الشعور بالإرهاق.

احصل على قسط كافٍ من النوم
السهر لوقت متأخر يؤثر على طاقتك خلال اليوم، لذا حاول تنظيم نومك للحصول على عدد ساعات كافية من الراحة، ما يساعدك على الشعور بالنشاط بعد الإفطار.